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健康保険組合連合会　けんぽれん

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Let's STRETCH! vol.73

長畑芳仁先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるストレッチをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。

【監修】｢NPO法人日本ストレッチング協会｣
理事長　長畑芳仁

スタティックストレッチング①　ハムストリングスを中心に

スタティックストレッチング（反動をつけずにゆっくりじわーと伸ばす。以下「SS」）が広く普及しています。最近の研究では長時間（90〜180秒）伸ばし続けるSSは短時間（10〜20秒）のSSに比べ可動域の獲得とその柔軟性維持に効果的であることが分かってきました。特にお風呂上がりなどに長時間行う、ながらストレッチングは効果的です。 今回は腰痛予防に効果的な腿（もも）の裏側にあるハムストリングスを伸ばすチェアストレッチングの〈シンプルバージョン〉と〈ながらバージョン〉を紹介します。
 
 

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